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Continuando con las publicaciones relacionadas con el entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo " cualidades básicas para el rendimiento deportivo I " y " cualidades básicas para el rendimiento deportivo II " expondremos ahora el concepto de entrenamiento funcional haciendo una crítica a los sistemas deportivo que se manejan en la actualidad en los mercados, clasificando ese tipo de entrenamiento y mencionando al detalle sus características ¿qué es el entrenamiento funcional? se entiende por entrenamiento funcional a toda practica que genera una transferencia a las actividades de la vida cotidiana o a algún deporte específico, esta transferencia mejora nuestra calidad de vida y nos hace eficientes ya que trabajaremos con un objetivo en concreto. ¿como podríamos clasificar este tipo de entrenamientos? podemos clasificar el entrenamiento funcional en tres tipos o grupos dependiendo del objetivo general y las condiciones del atleta: 1. entrenami...

La fuerza es una habilidad que al ser desarrollada transfiere muchos beneficios a diversas disciplinas deportivas, ser mas fuertes implicaría que nuestras cualidades como la velocidad y resistencia se mantendrían en los niveles mas altos mejorando en nuestros deportes específicos ya sea desde deportes de fuerza hasta deportes como el atletismo. Una de las formas para medir nuestro progreso específicamente en deportes de fuerza es incrementando nuestras marcas  ya sea en velocidad de ejecución, volumen o mas comúnmente en intensidad, es decir que tras un lapso de tiempo seamos capases de:  Incrementar nuestro 1RM (repetición máxima) Incrementar las repeticiones realizadas con una misma intensidad Incrementar la velocidad de ejecución manteniendo una tensión mecánica constante (para este punto se requiere elementos que permitan medir la ejecución de ejercicios en fase concentrica) en los siguientes enlaces encontrará la información relacionada con la 1RM , los conceptos de ...

En el ámbito del entrenamiento las proteínas son uno de los macronutriente principales, son los responsables de la recuperación y construcción de las fibras musculares hablando en términos generales. pero ¿qué son estas proteínas? ¿por que son importantes? y ¿que datos o conocimientos debemos tener acerca presentes de ellas? Proteínas son cadenas formadas por pequeñas moléculas las cuales son llamadas aminoácidos, cuando 50 o mas aminoácidos se unen formando estas cadenas las llamamos proteínas, si el enlace es menor a 10 aminoácidos los llamamos enlaces péptidos. Las proteínas están compuestas por 20 aminoácidos siendo estos su unidad esencial. Tabla tomada del libro: Manual de nutrición deportiva pagina 51 existen ocho de estos veinte aminoácidos los cuales son denominados aminoácidos esenciales debido a que no pueden ser producidos por el organismo y estos deben ser obtenidos mediante la dieta, estos aminoácidos esenciales son: Lisina TriptÓfano Fenilalanina Valina Leucina Isoleucin...

Como ya hemos hablado en anteriores publicaciones la base para aumentar masa muscular esta dada por la dieta, el entrenamiento y el descanso, respecto a la dieta debe ser hipercalorica e hiperproteica, si deseas leer mas sobre la estructura de la dieta y de como crearlas dependiendo de tus necesidades puedes hacer clic en estos links: http://fit2motion.blogspot.com.co/2017/03/balance-energetico-calorias-totales.html http://fit2motion.blogspot.com.co/2017/03/cantidades-requeridas-de.html Ya establecidos los puntos de partida respecto a dieta continuaré con otro punto que es igual de importante: el entrenamiento, para ello daré dos puntos claves que se deben tener en cuenta y deben ser entendidos ya que es la base para este objetivo. Para el desarrollo de la masa muscular o hipertrofia muscular es importante que se realicen entrenamientos con cargas, basándome en la mayoría de los autores contemporáneos que estudian este campo, la hipertrofia muscular se consigue manteniendo un balance e...

Los músculos son los encargados de realizar todos los movimientos que ejecutamos en nuestro día a día y sin importar nuestra disciplina deportiva tener músculos fuertes definen nuestro rendimiento, esta fuerza no solamente va relacionada a la capacidad de producir trabajo por unidad motora, también se relaciona a factores como la velocidad, resistencia, tamaño y demás variables que definen nuestro rendimiento en el campo en la siguiente imagen podemos ver los músculos y su composición asumiendo un corte transversal de este: Dependiendo del musculo, su disposición de fibras variaría esto es debido a su tamaño y función ya que unos son mas fuertes o resistentes que otros Existen dos tipos de fibras musculares las fibras lentas o rápidas, esto depende de su unidad motora siendo de unidad motora lenta o rápida respectivamente, las unidades motoras lentas activan entre 10 y 200 fibras musculares y las unidades motoras rápidas activan entre 300 y 750 fibras musculares, esto quiere decir que ...

Independientemente de tus metas debes tener en cuenta estos tres factores los cuales son el principio de supercompesación o de progreso en este ámbito : nutrición, entrenamiento y descanso, realizaré una pequeña descripción general de cada factor ya que después profundizaremos mas sobre cada uno nutrición: es la base para realizar cualquier actividad física, ya sea deporte o las funciones que desempeñamos en nuestro día a día,una correcta nutrición hará nuestro día a día mas eficiente. entrenamiento: es un estimulo al cual sometemos al cuerpo, específicamente a los músculos para que mejoren sus capacidades. descanso: es necesario para recuperarnos día a día y estar en armonía para desempeñar nuestras labores el principio de supercompensación se trata de una adaptación del organismo el cual es sometido a algún tipo de esfuerzo que hace que genere fatiga, este esfuerzo se consigue mediante el entrenamiento correspondiente a el objetivo trazado. una vez finalizado el entrenamiento...

Retomando lo mencionado en la publicación anterior ( http://fit2motion.blogspot.com/2017/03/establece-objetivos-realistas.html ) el establecer tu objetivo es la base para mantener un progreso continuo, podríamos identificar o definir objetivos comunes para la población que entrena en gimnasios o con cualquier tipo de carga: perder peso aumentar musculatura mejorar fuerza mejorar rendimiento salud la mayoría de estos objetivos se complementan unos con otros, si mejoras en uno también lo harás en alguna medida en los demás, seria mas acertado renombrar cada objetivo mencionado anteriormente de la siguiente forma: perder grasa: la prioridad es mantener la masa muscular perdiendo la mayor cantidad de grasa aumentar musculatura: aumentar la sección transversal del musculo mejorar fuerza: ser capaz de levantar mayores pesos en los gestos determinados rendimiento: dependiendo de la disciplina deportiva mejorar en dicha actividad mediante entrenamiento especifico salud: entrenamiento especific...

En muchos de los casos cuando decidimos hacer una composición corporal definimos objetivos alejados de la realidad, dependiendo de lo que queremos lograr ya sea aumentar musculatura, ganar fuerza, bajar de peso o simplemente mejorar nuestro rendimiento debemos ser consientes de nuestro punto de partida y no dejarnos llevar por la información que nos proporcionan los medios los cuales nos muestran físicos extremos o transformaciones increíbles que en muchos casos requirieron química para ser desarrollados. la realidad es que los grandes cambios requieren tiempo, mas allá de una buena planificación de entrenamiento, un buen plan de nutrición y el manipular todas las variables con las cuales se juegan a la hora de generar progreso, lo mas importante es la constancia. en la siguiente publicación hablaremos sobre las distintas metas u objetivos que puedes plantearte dependiendo de estado inicial.

buenas noches compañeros: El objetivo de este blog es compartir información respecto nutrición y conceptos importantes sobre la actividad deportiva principalmente entrenamientos de fuerza, espero le saques partido a esta información y aportes con comentarios respecto a los temas tratados, la mejor vía del éxito es el aprendizaje.