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la propuesta que les plantearemos en el siguiente articulo es para mejorar el rango articular de un gesto en concreto además de mejorar las molestias que se producen ya sea por una lesión o incomodidad e incluso cuando poseemos un rango de recorrido limitado, es una propuesta practica que requiere poco material y puede ser complementaria a trabajos específicos con foam roller o a protocolos NFP (facilitación neuromuscular propioceptiva) requeriremos el uso de una banda que permita una elongación con el objetivo de recubrir la articulación buscando un grado de compresión que permita una completa movilidad articular. ¿Cómo realizar el protocolo? 1. recubrimos la articulación con la banda para realizar el gesto que buscamos mejorar Banda / aplicación en la muñeca (para el gesto de extensión) 2. procederemos a realizar el gesto limitado o en el cual sentimos incomodidad realizando contracciones o presiones durante 3 a 5 segundos quitando presión y volviendo a aplicar hasta ...

En esta entrada trataremos uno de los mejores protocolos específicos para mejorar la movilidad y flexibilidad las cuales son capacidades muy importantes para un deportistas y personas del común que no realicen entrenamiento de forma frecuente. El protocolo FNP o Facilitación Neuromuscular Propioceptiva pero antes de hablar de los mecanismos o protocolos FNP debemos tener en cuenta las siguientes interrogantes: ¿Qué es la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva? Fue un método terapéutico que fue adaptado a todo tipo de deportes y poblaciones y consiste en producir una respuesta neuromuscular a partir de una estimulación externa siendo un trabajo con enfoques internos a traves de la contracción muscular y su respectiva relajación. ¿Qué beneficios tiene este protocolo? a medida que nuestra edad aumenta debemos flexibilizar nuestro organismo, músculos y tendones ya que constantemente ganamos rigidez con el paso del tiempo un ejemplo claro esta en la capacidad de flexión de...

El psoas iliaco es un conjunto de músculos los cuales se encargan principalmente de producir una flexión de cadera, estos son muy importantes para la mayoría de gestos deportivos ya que en estos se requiere una completa movilidad en la cadera, un ejemplo de esto son deportes como el fútbol, el baloncesto, deportes de contacto, deportes específicos de fuerza, etc. el tener una musculatura acortada impedirá un rango de movimiento completo lo cual no solo generará limitaciones deportivas sino que a su vez producirá descompenzaciones lo cual afecta en muchos factores.  Revisión anatómica básica Músculo Psoas iliaco Travell y Simons, 2005 Como ya lo mencioné antes una de las principales funciones del psoas iliaco es la de extender la cadera pero también de se encarga de dar estabilidad a la misma y a la cabeza femoral durante los primeros 15 grados durante una flexión de cadera. cómo se puede apreciar en la imagen las inserciones a nivel de la columna vertebral van en l...