Fibras musculares y su importancia la practica de los entrenamientos

Los músculos son los encargados de realizar todos los movimientos que ejecutamos en nuestro día a día y sin importar nuestra disciplina deportiva tener músculos fuertes definen nuestro rendimiento, esta fuerza no solamente va relacionada a la capacidad de producir trabajo por unidad motora, también se relaciona a factores como la velocidad, resistencia, tamaño y demás variables que definen nuestro rendimiento en el campo

en la siguiente imagen podemos ver los músculos y su composición asumiendo un corte transversal de este:

Dependiendo del musculo, su disposición de fibras variaría esto es debido a su tamaño y función ya que unos son mas fuertes o resistentes que otros

Existen dos tipos de fibras musculares las fibras lentas o rápidas, esto depende de su unidad motora siendo de unidad motora lenta o rápida respectivamente, las unidades motoras lentas activan entre 10 y 200 fibras musculares y las unidades motoras rápidas activan entre 300 y 750 fibras musculares, esto quiere decir que cuando una unidad motora rápida estimula sus fibras lo hace sobre muchas mas fibras musculares que una unidad motora lenta.

las fibras musculares se pueden clasificar en tres tipo:

• Fibras Lentas (Tipo I): Se caracterizan por generar una velocidad de contracción lenta y su fuerza en esta contracción también es lenta por lo que decimos que no son eficientes para trabajos de fuerza en los entrenamientos, la unidad motora de estas fibras es pequeña por lo que se estimularían al usar pesos ligeros, por el contrario estas fibras se fatigan con bastante dificultad, es decir que estas fibras son eficientes para un trabajo de resistencia, a estas fibras se les denomina fibras rojas por su alta densidad capilar y contenido de hemoglobina

• Fibras Rápidas (Tipo II-A): Se caracterizan por generar una velocidad de contracción rápida y su fuerza en esta contracción también es rápida por lo que decimos que son eficientes para trabajos de fuerza en los entrenamientos, la unidad motora de estas fibras es grande por lo que se estimularían al usar pesos mas elevados activando primero las fibras tipo I y después las tipo II-A por el contrario estas fibras se fatigan con facilidad, es decir que estas fibras no son eficientes para un trabajo de resistencia, estas fibras por estar en punto intermedio entre las fibras blancas (tipo II-B) y rojas (tipo I) pueden inclinarse hacia las fibras lentas o rápidas dependiendo del entrenamiento

• Fibras Rápidas (Tipo II-B): Se caracterizan por generar una velocidad de contracción muy rápida y su fuerza en esta contracción también es muy rápida por lo que decimos que son muy eficientes para trabajos de fuerza en los entrenamientos, la unidad motora de estas fibras es muy grande por lo que se estimularían al usar pesos elevados cercanos a nuestro 1RM pasando por una activación de todas las fibras musculares, por el contrario estas fibras se fatigan con bastante facilidad, es decir que estas fibras no son eficientes para un trabajo de resistencia, a estas fibras se les denomina fibras blancas por su baja densidad capilar y contenido de hemoglobina

a continuación mostraré una tabla resumen para la información anterior:

¿Por qué es importante conocer esto?

Dependiendo del entrenamiento podemos enfatizar unas fibras respecto a otras como es el caso del trabajo especifico de fuerza máxima, resistencia o hipertrofia muscular en los cuales profundizaré mas adelante para poder producir una eficiencia máxima.