Cualidades básicas para el rendimiento optimo I

Existen tres cualidades básicas para mejorar en el deporte, la fuerza, la velocidad y la resistencia, estas cualidades fundamentales aumentan el rendimiento en todo deporte, todas las disciplinas deportivas requieren las tres capacidades en algún grado de desarrollo pero siempre existirá alguna que predomine dependiendo de las necesidades de dicho deporte; sin embrago es habitual que un deporte requiera un rendimiento pico en al menos dos cualidades, esto deriva distintas cualidades relacionadas con las fundamentales.

Figura 1: triangulo de cualidades fundamentales

Dependiendo del deporte se realizan tendencias hacia algunas cualidades físicas siendo diversas posibilidades ya que existen los términos medios entre cada cualidad, algunos ejemplos se evidencian en la siguiente imagen:

Tomado de: periodización de entrenamiento deportivo, Tudor O. Bompa, página 14, combinaciones especificas de fuerza, velocidad y resistencia

como existen tendencias a la combinación de cualidades entre la fuerza, la velocidad y la resistencia existen directrices relacionados con esas divisiones y tendencias:

cualidades físicas derivadas de las fundamentales. F: fuerza, V: velocidad, R: resistencia, V-R: velocidad- resistencia, P: potencia, RM: resistencia muscular

es recomendable analizar múltiples cualidades para establecer un plan de entrenamiento para lograr progresos en todo momento existen múltiples combinaciones que generan nuevas cualidades tales como:

• agilidad
• flexibilidad
• movilidad
• fuerza máxima
• potencia
• velocidad máxima
• coordinación perfecta
• amplitud total de movimiento
• resistencia anaerobica
• resistencia aerobica

es importante individualizar cada deporte, no es lo mismo la natación realizada en 100m que en 400m, las cualidades se adaptan a las condiciones que se requieran en el deporte, otro ejemplo es el levantamiento de pesas, no es lo mismo aquel que busca la fuerza máxima con en la halterofilia o el powerlifting (levantamientos de potencia) que en el culturismo.

las principales cualidades se relacionan con los siguientes factores:

• duración del gesto deportivo
• explosividad
• amplitud de recorrido
• flexibilidad
• coordinación

conociendo estas cualidades se pueden realizar progresiones deportivas para mejorar, es importante siempre hacerlo bajo las mismas condiciones para generar aumetos de volumen de trabajo y progresar de la mejor manera.