Ejercicios compuestos la base de tus rutinas

Independientemente del tipo de rutina que sigas ya sea weider, full body, torso-pierna, tirón-empuje, etc los ejercicios compuestos siempre deben estar presentes en tu rutina de entrenamiento, con ellos mejoras de forma continua, ya sea que tu objetivo es la fuerza, la hipertrofia o la resistencia estos ejercicios son la base para un desarrollo global.

¿que son los ejercicios compuestos?
También son llamados multiarticulares ya que como su nombre indica para la ejecución se requieren mas de una articulación y por ende más músculos entran a participar en dicho gesto. por otro lado existen los ejercicios de aislamiento o monoarticulares en los cuales solo participa una articulación en su ejecución.

realizando ejercicios compuestos estimularás muchas mas fibras musculares de diferentes músculos que a diferencia de los ejercicios de aislamiento trabajando mas músculos en menos tiempo.

los ejercicios de los entrenamientos 1 son compuestos, los del entrenamiento 2 son de aislamiento 

la tabla anterior hace referencia que por ejemplo las elevaciones frontales, la extensión de triceps en polea y los crunch abdominales estimulan cada uno un musculo en especifico siendo la porción anterior del deltoides, el triceps y el recto abdominal respectivamente, haciendo esto realizaríamos un trabajo efectivo pero seria mas eficiente realizar un Press Militar activando los mismos músculos que realizando los ejercicios anteriores incluyendo el trapecio, la porción medial y posterior del deltoides, el subclavio, etc. lo mismo ocurre con el el Peso Muerto y los demás ejercicios multiarticulares.

si mejoramos en los ejercicios compuestos, esta mejora será transferida a los ejercicios de aislamiento ya sea en fuerza o en volumen de trabajo,es muy común utilizar directamente los curl con barra, mancuernas, polea, etc para estimular la musculatura de los biceps, un enfoque mas inteligente seria utilizar los ejercicios globales como las dominadas y los remos para producir este estimulo y utilizar los curl como extra es decir, que no debemos priorizar los ejercicios de aislamiento sobre los compuestos ya que tienen un potencial de mejora mayor.

a continuación una lista con algunos de los ejercicios compuestos los cuales sería eficiente que agregues a tu rutina de entrenamiento:

• press banca
• sentadilla
• peso muerto
• dominadas
• press militar
• remo 90
• fondos entre paralelas
• arrancadas (halterofilia)
• dos tiempos (halterofilia)