Calentamiento Activo, mejora tus levantamientos y evita lesiones

El calentamiento es una parte muy importante al realizar actividad física es la forma de preparar al cuerpo para un esfuerzo, realizado de forma eficiente beneficia al atleta en los siguientes puntos:

  • Aumenta el rendimiento
  • Acelera múltiples adaptaciones a nivel respiratorio, metabólico y circulatorio
  • las articulaciones se preparan facilitando la ejecución del gesto deportivo aumentando su transmisión de potencia a los músculos
  • el rango de movimiento de las articulaciones mejora beneficiando al punto anterior
todo tipo de calentamiento busca elevar la temperatura corporal para generar estas adaptaciones, el calentamiento activo lo hace simulando el gesto que se ejecutará en el entrenamiento siendo de dos tipos:
  1. general: en los cuales activamos mas grupos musculares con gestos compuestos, una idea eficiente es utilizar los ejercicios multiarticulares para producir esta activación es decir gestos como la arrancada, dos tiempos, flexiones de pecho, press militar, dominadas, etc.
  2. especifico: realizar el gesto del entrenamiento en concreto elevando el peso hasta el punto de trabajo, este concepto se conoce como series de aproximaciones
¿como podemos usar las series de aproximaciones?
En la siguiente tabla podemos ver un ejemplo de las series de aproximaciones, ten en cuenta que los pesos a medida que se acercan a los de la serie efectiva requerirán mayores descanso para no generar una fatiga previa, las serie previas a las efectivas no se cuentan para los entrenamientos.
Series de Aproximación

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